Przygotowania do treningów zimowych

Przygotowania do treningów zimowych

30 sierpnia, 2022 Wyłączono przez major

O sporcie nie wolno zapominać w sezonie zimowym. Aktywność fizyczna świetnie rozgrzewa całe ciało, a mroźne powietrze dodatkowo kształtuje odporność naszego organizmu. W tym artykule wyjaśnimy, jaki sport wybrać zimą, a także podpowiemy, jak najlepiej przygotować się do treningów.

Sport w sezonie zimowym

Niektórym osobom sport w zimie kojarzy się jedynie ze snowboardem lub jazdą na nartach. W rzeczywistości jest to duży błąd, ponieważ istnieją także inne zimowe dyscypliny sportowe. Można śmiało powiedzieć, że zimowe szaleństwo może pochłonąć wszystkich. W zasadzie można robić wszystko podczas mroźnych dni. Trzeba się jednak przygotować do wszystkiego, niezależnie, czy jest to bieganie, czy też jazda na łyżwach. Odporność organizmu można podnieść trenując na świeżym powietrzu w zimowym okresie. Warto ćwiczyć te partie mięśni, o których na co dzień niestety zapominamy. Zima w Polsce trwa zaledwie kilka miesięcy, ale jest to wystarczająco dużo czasu, żeby solidnie potrenować. Warto przede wszystkim spacerować zimą. W walce z depresją pomaga świeże zimowe powietrze, a do tego ma pozytywny wpływ na samopoczucie. Nie można oczywiście zapominać o właściwej rozgrzewce przed treningiem. Nie ma znaczenia, czy jest to jazda na stoku, czy bieganie – dobrze rozgrzej mięśnie przed opuszczeniem mieszkania. Odpowiednio przygotować się do wyjścia pomogą między innymi pajacyki, wykroki oraz skłony. Można śmiało powiedzieć, że rozgrzewka jest najważniejszym punktem treningu, ponieważ podnosi temperaturę ciała i poprawia krążenie.

Odzież do sportów zimowych

Bieliznę termoaktywną należy wybrać do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Dzięki niej pot zostanie odprowadzony na zewnątrz i nie zmarzniemy. Warto zwrócić szczególną uwagę na fakt, że bielizna termoaktywna jest też określana jako druga skóra. Stosując taką odzież znacząco zmniejszamy ryzyko zachorowania. Odpowiednie buty będą potrzebne do biegania, natomiast do jazdy na nartach należy kupić specjalną kurtkę i spodnie. Około 75% ciepła ucieka przez głowę, dlatego zawsze musisz pamiętać o czapce lub kasku. Warto również zakupić rękawiczki wysokiej jakości i stosować krem zapobiegający odmrożeniom. Lepiej nie stosować zwykłych kremów nawilżających, ponieważ mogą jedynie bardziej podrażnić skórę. Jest to potwierdzone badaniami, że trening na świeżym powietrzu podnosi odporność organizmu. Zwiększa się przepływ krwi w partiach ciała, które są najbardziej narażone na działanie niskiej temperatury. Właśnie dlatego ciało musi się dostosować do panujących warunków. Skutkuje to oczywiście zwiększonym zużyciem energii. Nieużywane partie mięśni są aktywowane przez takie sporty zimowe, jak łyżwiarstwo lub narciarstwo. Pracuje nie tylko kręgosłup, ale także nogi. Warto dbać o swój kręgosłup ponieważ jest on odpowiedzialny za utrzymywanie równowagi. Organizm przechodzi intensywny trening podczas wyjazdów na narty. Należy wcześniej zacząć się przygotowywać do wyjazdu na narty. W innym wypadku zakwasy będziesz mieć już po pierwszym dniu jazdy. Dla poprawy krążenia i podniesienia temperatury całego ciała wystarczy nawet 5-minutowa rozgrzewka.
KategoriaSport